cze odrazu powiem ze całkowite podsumowanie robie w sobote redukcja trwała 3 miechy poczatkowy bf 26% na chwile obecna jakies kilka procent mniej w sobote wkleje podsumowanie i od srody zaczynam mase bo chudo jak sam skurczybyk wiem wiem ale przed redukcja wazyłem 88 teraz waze 70 tylko miecha w 88 było tyle co wcale dlatego teraz chce robic [...]
Siemka mam mozliwosc zakupu w USA staków kretynowych ktore chciałbym przywiesc do Polski i je tutaj na miejscu zjesc! CO BYSCIE MI POLECILI Z TEGO Z TYCH STAKóW (LINK PONIZEJ) NA MASE I SIłę??? (Moge kupic jakies 2) (a moze wiecie ile mnie to wszystko wyjdzie z przesyłką) Z GóRY DZIęKI POZDRAWIAM TOMEK
Siema mam 18lat 177cm 67kg. Ćwiczę już 10 miesięcy przytyłem dopiero 5kg. Miałem przerwę 3 tygodniową i oczywiście straciłem juz parę kilo. Chcę zacząć cykl na mase z odżywkami, suplami. Co proponujecie mi kupic za 300-400zł. proszę o pomoc znawców:)
Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]
[...] postaram sie przedstawić kilka rozsądnych alternatyw dla codziennej analizy dziennego spożycia kalorii,białka,weglowodanów i tłuszczu.Wiec jeśli chcesz zrobić masę,odłóż notes i ołówek!!! ../../buziaki/7.gif Oto cztery reguły,które powinny znacznie uprościć cała sprawę. 1.Pozwól,by głód był Twoim przewodnikiem. Radze,by kierować [...]
to jak panowie mam to zrobic?wkoncu rzezba czy nadal masa razem z dieta? trening na mase ulozony przez was ktory na pewno bedzie dobry nie to co moj + dieta na mase da mi porzadny efekt?prosze was o pomoc! wykuie abona i rozsylam sogi tym ktorzy pomoga! jesli juz by sie znalazla osoba ktora mi rozpisze plan to prosilbym o to aby btl on 5 dniowy i [...]
ludzie wydaje mi sie ze ten post bylby dobry do ulozenia sobie diety na mase - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących ale ja nie mam pojecia o co tu chodzi! moze mi ktos obliczyc ile ja potzrebuje wegli bialka i tluszy ?ja postaram sie odpowiedziec na kazde pytanie dotyczace mnie jak cos tyjdzie wedty da sie moze cos ulowyc bo [...]
nie wiem naprawde nie wiem co mam zrobic!ale coz cale wakacje pojade mase i od polowy wrzesnia tak gdzies zrobie redukcje!postaram sie ulozyc sobie diete i pozniej wkleje ja tu czy bedzie wtedy szansa na to zeby ktos kto zna sie na odrzywianiu i dietetyce mi to ocenil?jesli tak to bede cos probowal ulozyc!
czesc niestety nikt za Ciebie diety nie ulozy poczytaj sobie tutaj http://www.sfd.pl/temat264769/ i dowiesz sie sporo tak samo twoj cel, nawet specjalista na forum nie powie ci co masz robic, jak jestes otluszczony to rob redukcje, jak nie to mase, ale to sam musisz wiedziec do czego dazysz
a co powiecie o bcaa i glutaminie na forum szukałem ale im więcej osób tym więcej teorii i opini robie masę opłaca się te suple jeżeli tak jakie ilości
Dzięki. Tak jak wyżej pisałem w zimie atakuje maksymalną masę jaką jestem w stanie wyciągnąć. Na moją niekorzyść wpływa studiowanie w dużym mieście co za tym idzie sporo biegania i wymuszonych aerobów (studiuję na AWFie i niestety muszę brać udział we wszystkich zajęciach ruchowych jakie nam tu serwują ) Ciężko nadązyć z dietą, ale trzymam się [...]
[...] sposób. Patrząc na stosunek wagi do wzrostu - od tego powinniśmy zacząc, jeszcze wiek by się przydał - nie wiem co chcesz redukowac, ale jeśli ma byc to wyjściowa baza pod masę bez obciążeń psychicznych to czemu nie ... Przy dobrej diecie i odpowiednim treningu spalenie niepokojącego tłuszczu do znośnego dla oka poziomu nie powinno byc trudne w [...]
Ripper14 - Stary swoją wiedzę mam i wiem że kreatyna nie jest tylko po to by złapać mase więc mi nie wciskaj kitu jak małemu dziecku lizaka.chodzi mi o to że nie widze sensu brania kreatyny tylko po to by chwalić się chłopcom na boisku że grasz na wspomagaczu bo jest to anormalne.Nie ćwiczy, nie uprawia sportu nigdzie na "stałe" więc [...]
[...] żeby pozostawały zmęczone aż do następnego treningu. DO KAŻDEGO TRENINGU WŁĄCZ UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Każda grupa mięśniowa ma swój podstawowy ruch zwiększający jej masę. W przypadku bicepsów takim ćwiczeniem jest uginanie przedramion ze sztangą. Nie musi być ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym [...]
już rozumiem, tak wiem co to przeplatanie :D kurcze ale spójrzmy na ten trening na mase. Przybiore na masie, podniose siłe-ale właśnie siłe statyczną a w rzutach jest wykorzystywana chyba dynamiczna. Jakie przełożenie będzie miał trening na mase z siłą potrzebną do rzutów?
na forum panuje moda by podczas redukcji stosowac zwykly trening jak na mase i tylko trzymac diete rdukcyjna z ujemnym bilansem kcal.niektorzy nawet stosuja zerowy bilns.oczywiscie do tego aeroby.co o tym myslisz??? czy to dobry pomysl dla osob z bf wiekszym niz 18%???
bardzo duzy tych artykulow ;) o to jak cwiczyc to akurat zapytam albo podpatrze innych ale chodzi mi glownie czy moge cos brac na mase czy raczej to jest nie wskazane ? rzeczywiscie zeby rzezbic trzeba miec z czego i w tym jest problem co o tym myslicie?
koncówka redukcji by rikenson
